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重庆拓展培训教练提醒各位拓展培训时损伤要及时处理：
急性腰扭伤
可让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一【个枕头，先冷敷，后热敷。
关节扭伤
踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷2-3天后再热敷。如扭伤部位肿胀 、皮肤青紫和疼痛，可用陈醋半斤炖「热后用毛巾蘸敷伤处，每天2-3次，每次10分钟。
擦伤
即皮肤的表皮擦伤。如擦伤部位较浅，只需涂红药水即可；如擦←伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。
肌肉拉伤
指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤↑的轻重，一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌 搓揉及热敷。
挫伤
由于身体局部受到钝器打∞击而引起的组织损伤。轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可☆用活血化瘀叮剂，局部可用伤湿止痛膏贴上，在伤后一天予』以冷敷，二天热敷。约一周后可吸收消失。较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎，隔日换药一次，每日2-3次，加理疗。
扭伤
由于关节部位突然过猛扭转，拧扭了附在关节外面的韧带及肌腱所致。多发生在踝节、膝关节、 腕关节及腰部⌒，不同部位的扭伤，其治疗方法也不同。
脱臼
即关节脱位。一旦发生脱臼，应嘱病人保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位。如脱臼部位在肩部，可把患者肘部弯成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，挂在颈上，再用一条宽带缠过脑部，在对侧脑作结。如脱臼部位 在髋部，则应立即让病人躺在软卧上送往医院。
骨折
常见骨折分为两种，一种是皮肤不破，没有伤口，断骨不与外界相通，称为闭合性骨折；另一种是 骨头的尖端穿过皮肤，有伤口与外界相通，称为开放性骨折。对开ζ 放性骨折，不可用手回纳，以免引【起骨髓炎，应用消毒纱布 对伤口作初步包扎、止血后，再用平木板固定送医院处理。骨折∴后肢体不稳定，容易移动，会加重损伤和剧烈疼痛，可找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。如一时找不到外固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲肘关节固定于躯干√上；骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于对侧的肢体上。怀疑脊柱有※骨折者，需早卧在门板或担架上，躯干四周用衣服、被单 等垫好，不致移动，不能抬伤者头部，这样会引起伤者脊髓损伤或发生截瘫。昏迷者应俯卧，头转向■一侧，以免呕吐时将呕吐 物吸入肺内。怀疑颈椎骨折时，需在头Ψ 颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部，不使其在运输途中发生晃动。
